תוסף תזונה: סקירת תוספי התזונה הטובים ביותר [2024] | Finder – בוחרים חכם

כאשר זה מגיע לשריפת שומן וצבירת מסת שריר, חלבון הוא המלך של תוספי התזונה. חלבון הוכח כי הוא עוזר בהורדה במשקל על ידי הגברת המטבוליזם והפחתת התיאבון ותחושת הרעב, כמובן כאשר הוא משולב עם פעילות גופנית שגרתית.

לרוב, אבקת החלבון מבוססת על מי גבינה, לכן אם יש לכם רגישות ללקטוז או אם התזונה שלכם אינה כוללת מוצרים מן החי, תמיד ניתן לרכוש אבקת חלבון על בסיס סויה, אפונה או אורז.

החברות המומלצות בארץ כוללות את Dymatize, Optimum nutrition, BPI ו-My Protein שנחשבת לאחת החברות הטובות ביותר בעולם. החברות הללו עומדות בכל תקני הבריאות, מבצעות בדיקות מעבדה הבודקות את רמות הספיגה של החלבון, מורכבות מחומרים באיכות גבוהה ומציעות מגוון טעמים. אם אתם רוצים לרכוש אבקת חלבון טהורה (ללא פחמימות) חפשו את המילה Isolation או Iso.

יש ראיות מוצקות אשר מראות כי חומצות שומן אומגה 3 נחוצות למוח ולב בריאים, ומשחקות תפקיד בהפחתת דלקות בגוף.

שמן דגים הוא עשיר בחומצות שומן מסוג אומגה 3, אשר כוללות חומצה איקוסאפנטאנואית (EPA) וחומצה דוקוסהקסנואית (DHA).

אנחנו לא יכולים לייצר בגופנו את החומצות הללו, לכן זה חיוני שנצרוך אותן דרך התזונה שלנו או נתסף אותן. וודאו כי אתם בוחרים תוסף עם ריכוז גבוה של EPA ו-DHA, וגם אחד שיש לו את כל האישורים הנחוצים, כולל אישור טוהר וקיימות.

חברות מומלצות אשר מוכרות תוספי אומגה 3 הן Nordic Naturals, Life Extension ו- California Gold Nutrition, אשר מציעות תוספים שעברו את כל אישורי הבריאות, עם ריכוזים גבוהים של EPA ו-DHA וכמובן ללא GMO. מי שמחפש תוסף אומגה 3 לילדים, ישמח לגלות שחברת Oslomega מציעה טבליות שמן דגים בטעם לימון טבעי.

אם אתם מחפשים את תוסף הסיבים ביותר אשר ישמור עליכם מלאים ויקדם עיכול מאוזן, תוסף הסיבים של חברת Renew Life הוא אפשרות נהדרת. האבקה האורגנית משלבת זרעי פשתה ללא GMO, שיבולת שועל וסיבי שיטה כדי להציע תערובת של סיבים מסיסים ולא מסיסים כאחד, וגם חלבון. המוצר נטול הגלוטן, נטול הסויה ונטול מוצרי החלב הזה מספק 3 גרם של סיבים תזונתיים ושני גרם של חלבון לכל כף.

אם אתם מחפשים תוסף סיבים כשר שניתן להשיג בקלות בארץ ומוכנים להתפשר על האיכות, ניתן לרכוש גם את תוסף הסיבים של בנפייבר, הוא ללא גלוטן וללא צבעי מאכל, אך הוא מכיל כמויות נמוכות יותר של סיבים וחלבון והוא אינו משלב סיבים מסיסים ולא מסיסים.

יש עדויות מדעיות גוברות אשר מראות כי בריאות המעי משפיעה ישירות על מערכת החיסון שלנו. נטילת פרוביוטיקה באופן יום יומי יכולה להיות דרך פשוטה לשמור על מעיים בריאים ומערכת חיסונית חזקה.

בין אם אתם לוקחים אותה כקפסולה, נוזל או אבקה, הבחירה היא שלכם. אם סיימתם טיפול באנטיביוטיקה, תיסוף בפרוביוטיקה יכול להיות מועיל מאוד עבורכם.

חשוב לציין כי יש סוגי זנים שונים של פרוביוטיקה. זנים מסוימים של פרוביוטיקה תומכים בחסינות, בעוד אחרים תומכים בעיכול וחלק אפילו עוזרים בוויסות משקל ואיזון הורמונים.

אם החלטתם לקחת פרוביוטיקה למען מערכת העיכול, כמו רבים אחרים, מומלץ לקחת בחשבון את הפרוביוטיקה היום יומית של חברת Culturelle. מדובר בקפסולות קלות לבליעה אשר מספקות כל יום 10 ביליון CFU (חיידקי פרוביוטיקה) שנחקרו היטב, והן מתאימות גם לצמחונים.

גם חברת California Gold Nutrition ו- 21st Century מציעות קפסולות מצוינות ואיכותיות.

לרוב נוטלים מולטי וויטמין באופן יום יומי, על מנת לתמוך בתזונה הקיימת שלכם ולהשלים חוסרים במידה שישנם.

אם אתם מחפשים תוסף מולטי וויטמין מוצלח, MegaFood One Daily הוא מולטי וויטמין איכותי מאוד לגברים ונשים, שמקורו ברכיבי מזון אמיתיים. התוסף היום יומי כולל וויטמין B לתמיכה באנרגיה, וויטמין C ו-E לקידום התפקוד החיסוני, ו-10 מיקרוגרם של וויטמין D אשר מסייע בשמירה על עצמאות בריאות.

המוצר הזה מגוון מאוד וניתן לשימוש על ידי גברים ונשים בכל גיל, אם כי הוא עשוי להיות פחות אופטימלי עבור אנשים מעל גיל 55. ניתן לקחת אותו בכל שעה ביום והוא עדין מספיק כך שניתן לקחת אותו על קיבה ריקה. חברת MegaFood ידועה בשימוש ברכיבי מזון אמיתיים (לא כאלו שנוצרו במעבדה) ובאובססיה בריאה לאיכות.

אם אתם מחפשים תוסף מומלץ נוסף, גם חברת  Alive מציעה תוסף מולטי וויטמין מצוין עם רכיבי מזון על בסיס פירות אורגניי במחיר נהדר. אולם, חשוב לדעת שהטבלייה די גדולה ויש אנשים שמתקשים לבלוע אותה.

ברזל הוא רכיב חיוני בצמיחה, התפתחות ותפקוד נורמלי של תאים. חוסר בו נפוץ מאוד, בעיקר בקרב נשים. רוב האנשים יכולים לקבל מספיק ברזל באמצעות האוכל שהם אוכלים, אבל אם הרופא שלכם ממליץ על תוסף, יש לנו מספר תוספי ברזל מומלצים במיוחד.

נתחיל מתוסף הברזל של חברת Slow FE, אשר מציעה טבליות ברזל עם שחרור איטי ועדין של ברזל, אשר לא מקשה על מערכת העיכול שלכם ויוצר אי נוחות בקיבה. גם Thorne Research ו- California Gold Nutrition מציעות תוספי ברזל מצוינים ללא השפעה על מערכת העיכול.

וויטמין B12 (קובלמין) נחוץ ליצירת תאי דם אדומים, תפקוד נוירולוגי, סינתזת DNA ועוד תפקודים חשובים רבים. חוסר בוויטמין B12 הוא די נפוץ בקרב האוכלוסייה הכללית, ויש לא מעט אנשים שזקוקים לזריקות כדי להשלים את החוסר. אולם, גם מינון גבוה של טבליות עשוי לעזור במקרה של חוסר, ואם הרופא שלכם ממליץ, שווה לבדוק את התוסף של חברת Jarrow Formulas, אשר מציע טבליות B12 לעיסות בטעם לימון, טבעוניות, במחיר מצוין.